Cómo utilizar correctamente el equipo.

Una vez que haya ajustado la máquina correctamente, elija un peso que lo desafíe. Debería poder realizar entre 10 y 12 repeticiones consecutivas, durante las cuales una o dos repeticiones lo empujan al límite. Si puede manejar a 12 representantes sin problemas, es hora de aumentar el peso que levanta. Si tiene problemas para realizar cuatro o cinco repeticiones, puede considerar ir un poco más ligero. Si no es así, tenga en cuenta estos consejos de elevación:

Mantén tus movimientos controlados y estables. No debe balancear su cuerpo ni utilizar el impulso para alimentar el movimiento. Compruebe también las fases de elevación y descenso. Cada fase debe durar unos dos segundos.

Exhala mientras levantas, inhala mientras bajas. La respiración es importante durante el entrenamiento de fuerza: desea mantener una respiración profunda y constante. Exhale levantando los pesos e inhale bajándolos.

No pellizque las pesas. Si los pesos alcanzan la pila de pesas con una fuerte “patada” al final de cada repetición, probablemente una de las siguientes tres cosas sea la culpable. En primer lugar, es posible que los puntos de ajuste no se configuren correctamente en su máquina y que no siempre tenga un rango de movimiento suficiente con cada elevador, lo que lo obliga a golpear la pila de pesas demasiado pronto . Si este es el caso, deténgase y haga ajustes a la máquina antes de continuar. Si la máquina está ajustada correctamente, la siguiente posibilidad es que levante demasiado rápido o use demasiado peso, lo que puede hacer que pierda el control del movimiento al reducir el peso. Intenta ralentizar tus movimientos o elige un peso más ligero.

Comience con ejercicios compuestos antes de hacer ejercicios de aislamiento. Los ejercicios compuestos son aquellos que se dirigen a múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los ejemplos incluyen prensa de piernas, prensa de pecho, máquina de tracción eléctrica y máquina de tracción hacia abajo. Comience con este tipo de máquinas compuestas antes de pasar a aquellas que aíslan grupos musculares específicos, como máquinas de extensión de piernas, flexiones de piernas, bíceps o tríceps.

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